[...] sztangielek na plaskiej 3s barki unoszenie na boki w opadzie 2s biceps chwyt mlotkowy 2s triceps francuski wycisk hantli lezac 2s wiem ze nogi troszke biednie, ale tak jak juz pisalem w ankiecie nie mam nic lepszego w piwnicy, zeby je cwiczyc:/ tak wiec z gory dzieki i pozdro:P Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 67 Wzrost: 178 Cel [...]
[...] 184cm waga 72kg bic 30cm bez napiecia klata 85cm bez napiecia mój cel wzrost masy mieśniowej i siły ćwicze juz od 2 miesiacy na domowej siłowni czyli ławeczka z i zapomialem jak sie to nazywa (to na nogi wbudowane w ławeczce) hantle gryf i obciazenie okolo 70kg. Byłbym wdzieczny o ulozenie mi 3 dniowego planu treningowego na wszystkie partie [...]
No więc tak: Czy ćwicząc w domu naprawde nie mam co liczyć na jakiekolwiek przyrosty? Dodam że nie mam ambicji wyglądać jak kulturysta tylko raczej mieć wyrzeźbione i wyraźnie zarysowane mięśnie; Kulturystą w żadnym wypadku być nie chce :) mam plan treningowy oparty na pompkach w różnych pozycjach i machaniu hantlami tak by konkretne mięsnie [...]
[...] wyraźnie mi się zwiększyła więc wiem że zbudowałem mięśnie a nie tylko tłuszcz lecz ostatnio zauważyłem że zalał mi się brzuch. nie bardzo, ale jednak zarysów nie mam, a jak wypiję wodę to zaczyna delikatnie odstawać w dolnej części. I tu moje pytanie, zastanawiam się czy masować dalej i zwiększać wage, czy zrobic tzw. mini cuta? boję sie [...]
Witam. Prosze o pomoc bo zabardzo nie wiem jak ulozyc plan. Tak czytalem atlas cwiczen (bardzo dobry) ale i tak nie wiem wielu rzeczy. Posze o pomoc w dobraniu cwiczen na poszczegolne partie miesni w treningu na sile. Do dyspozycji mam 2 lawki (prosta i skosna), sztange prosta i lamana, drazek i hantle. Jedynie we wtorek mam dostep do wieszkej [...]
Witam, panowie i panie którzy długo zapewne już siedzicie w kulturystyce i siłowni, chce zacząć coś ze sobą robić bo jestem jak worek śmieci :P Chciałbym żeby ktoś pomógł mi ułożyć taki trening który uwzględniał by 3zmianowy system pracy oraz to ze w piątki i soboty nie mam czasu ćwiczyć. Mam ławeczke z regulowanym oparciem, sztange, około 100 kg [...]
Witam :) Ćwiczę już coś ok 3 miesięcy na siłowni "nieprofesjonalnej" rozgrzewkę mam już chyba za sobą a teraz chciałbym poćwiczyć na masę i siłę ale mam wielki dylemat jakiego treningu użyć aby był jak najbardziej efektywny. Przeczytałem wiele forum na ten temat i mam nadal mieszane zdanie na ten temat ;p na kilku czytałem że należy ćwiczyć [...]
[...] ponieważ pracuję w Niemczech i po pierwsze siłownia najbliższą daleko ,nie mam czym dojechać bo mieszkam poza centrum samochodu brak po drugie droga 60 euro miesięcznie jak na moje zarobki za dużo o połowę Co najmniej. Trochę się tematem interesowałem i wiem to i owo ,trening w domu systematyczne jedzenie i właśnie tu jest problem na [...]
jak sądzicie czy dobrze sie zmieniło ?? i jeszcze mam takie pytanie tam na tym zdjęciu 35 dzień mam taki brzuch .. i mam pytanie czy ćwiczyć mięśnie brzucha dalej na max czy dietę jakąś aby je uwidocznić czy może jedno i drugie ????? p.s to efekty po A6W :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 65 Wzrost: 165 Obwód klatki: nie wiem Obwód [...]
Witam, pisze w imieniu mojego ojca ktory postanowil wziac sie troche za siebie, po tym jak ja sam zaczalem cwiczyc, tylko ze ja chce rozpaczliwie lapac kilogramy a on tracic :D Problem jest taki. Tata ma 54 lata, kiedys jak mial 20-30 lat byl szczuply (przy 182 wazyl 83kg ) i wysportowany, ale z czasem z biegiem 20 lat przybieral stopniowo na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam pytanie, czy mój plan treningowy jest według was dobry dla mnie? Mam 16 lat, ćwicze już prawie 10 miesięcyi waże 70 kg.za kazdym razem jak uda mi sie przytyć to od razu mam duzo więcej siły, ale niektórzy mówią ze nie powinno sie ćwiczyc według tego planu a ja nie wiem dla czego. to ten plan: Poniedziałek: klatka( płaska, skos górny, skod [...]
[...] chciałbym prosić o porady w wyborze treningu FBW. Chciałbym trenować 3x tyg. Bardzo lubię ćwiczenia które podałem niżej, wolę ćwiczyć na wolnych cieżarach. Problem mam jak dobrać ilość serii, i powtórzeń? Wiem że najlepsze efekty przynoszą od 75-90% CM I nie więcej jak 10-12 w serii. 1. Klasyczny pełny Przysiad ATG 2. RDL 3. Pomki na [...]
[...] plecow z bicem,czy klatki z tricepsem.poslugujac sie tym drugim przykladem przytoczyc trzeba dwie opinie na ten temat: 1)pierwsza glosi,ze polaczenie takie jest jak najbardziej zasadne bo triceps jest juz po klatce podpompowany i nie trzeba go meczyc tyloma seriami co podczas osobnego treningu.przez to wykonujac mniejsza liczbe serii [...]
[...] Push-Ups - 2s (wydaje mi się, że to jest ćwiczenie na barki) Daimond Push Up - 2s Pompki australijskie- 2s Wznosy nóg w zwisie - 2s Brzuszki - 2s Środa: (tutaj nie wiem jakie ćwiczenia dać) Pompki - 3s Podciąganie szerokim nachwytem - 2s (umiem się z 5-6 razy podciągnąć) Podciąganie wąskim nachwytem - 2s Podciąganie wąskim podchwytem - 2s [...]
[...] po godzinie stepera i 20 minutach roweru, przyjrzalem sie moim kolana i zauwazylem miekkie napuchniecia nad rzepkami od wewnetrznych stron nog dosyc duze, wygladalo jak by woda nad kolanem.. czy to normalne ?? Natomiast druga sprawa to tydzien temu cwiczylem na linkach klatke( sciaganie z gory )gdy poczulem dziwne uklucie w lewej rece na [...]
[...] kręgosłup w odcinku lędźwiowym odmówił mi posłuszeństwa,tj. czuję duży ból który od razu zaznaczam nigdzie mi nie promieniuje. Mam problemy ze skonami czy lekkim nachyleniem,jak leżę jest ok . Wczoraj byłam u Pani doktor i przepisała mi leki zwiotczające mięśnie ,bo mówi,że są strasznie napięte i tyle,ale ja nie wiem czy tak to jest ,leki na parę [...]
[...] z przerwami.. Dostęp do siłowni: tak Jak mam cwiczyc azeby przybrac masy i wyrzezbić górną część ciała? Jak zobaczycie na fotach mam troche szerokie biodra,a chciałbym to jakos zamaskowac poprzez muskularną i zmasowaną gorna częśc ciała xP Jakie ćwiczenia byscie polecili, oprócz standardowego wyciskania na klate i pompowania bicepsa Z góry [...]
[...] ze spojeniem lonowym po porodzie. Juz prawie 2 lata borykam sie z tym dziadostwem. Nic nie moge cwiczyc, czego bym sie nie tknela nie moge kroku zrobic. W dodatku slychac jak mi kosci chrupia w miednicy, MASAKRA! Jak usiade po turecku to widocznie kosci sie rozchodza a potem jak wstane to takie klucie czuje w kosciach lonowych ze chwile musze [...]
[...] ramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce skośnej -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc teraz nie wiem czy mam podzielić te ćwiczenia na kilka treningów (i jak je podzielić) czy trenować wszystko na każdym treningu? Oraz ile sesji mam wykonywać? Pozdrawiam
